Trabalhar no conforto de sua casa traz autonomia e liberdade, por isso, é comum passarmos mais tempo na frente do computador, pois não temos nenhum compromisso que necessite sair e deixar o escritório. Trabalhar no sofá ou na poltrona parece ser mais confortável? Tome cuidado! Má postura durante muitas horas pode causar dores nas costas ou em outras regiões do corpo a longo prazo.
Sigas as dicas para tornar seu dia de trabalho mais saudável:
- Arrume um lugar da casa tranquilo, sem distrações, para transformar em seu local de trabalho. Com boa iluminação e ventilação natural, cadeira e mesa confortáveis para uma boa ergonomia;
- Mantenha o corpo na postura ideal, coluna ereta, bum bum e coxas apoiadas inteiramente na cadeira quando possível;
- Defina horários para almoço, lanches e para se movimentar. Tente não ficar mais de 1 hora na mesma posição. Faça alongamentos ao decorrer do dia;
- Procure fazer reuniões por videoconferência, assim você estará em contato com as pessoas do seu trabalho, conversando, interagindo e não se sentirá só;
- Reserve um horário para trabalho, e horário para lazer, não se sobrecarregue.
Permaneça ativo, faça exercício em casa. Não fique muito tempo na frente do celular, TV ou computador. Levante! Caminhe! Se mexa com mais frequência durante o dia!
Daniel Mario Duarte – Profissional de Educação Física – CREF 022311-G/SC