As emoções têm papel fundamental na evolução dos seres humanos. O MEDO tem a função de nos alertar sobre o perigo, é ele que faz com que tenhamos atitudes de precaução.
Desde o tempo das cavernas o medo protege os homens. Antes, contra animais selvagens, hoje contra o COVID 19, por exemplo.
O medo dosado é natural e desejável. O que é prejudicial e pode causar transtornos é o medo exagerado, infundado ou imaginário. Sem dúvida estamos diante de uma situação de perigo real, que gera medo.
O que fazer para viver esse medo de forma adaptativa e assertiva?
1° Aceite que o medo existe.
2° Pense sobre a origem desse medo. “Do que tenho medo?” “De ficar só?” “De perder o emprego?” “De perder alguém que amo?”
3° O que posso fazer diante dessa situação? Qual a solução possível?
4° Respire fundo.
Técnicas de respiração podem ajudar. Perceba o fluxo da sua respiração, ao inspirar pense em tudo aquilo que está te preocupando, ao expirar largue tudo que não está no seu controle.
A respiração diafragmática auxilia na diminuição da ansiedade e estresse (diminui os níveis de cortisol, hormônio do estresse), e serve como âncora para o momento presente, ajudando a fazer escolhas mais conscientes.
Alguns aplicativos estão disponíveis para auxiliar no manejo das emoções. Segue algumas dicas:
– https://www.meditaapp.com.br/category/meditacao/praticas-diarias/
– https://themindfulnessapp.com/
Fabíola Guzzo – Psicóloga – CRP 12/12558