Olá, tudo bem? Vamos para o segundo desafio Eufit? Está na hora de mexer o corpo!
Um dos pilares para a adesão segura à prática de exercícios físicos é ouvir e respeitar seu corpo. Por isso iniciaremos nosso desafio com uma sessão de isometria, onde será fundamental estar atento ao correto posicionamento corporal, respiração, mantendo em todo tempo uma contração muscular coordenada.
Vamos para o treino!
No treino, iremos repetir a sequência abaixo 4 vezes. Realizar todos os exercícios com intervalos de 40 segundos, após finalizar todos, descansar 1:30 e repetir a sequência.
- Agachamento isométrico: 30 segundos
Posicione-se de costas para uma parede como se esta fosse o encosto de uma cadeira e você estivesse sentado. Mantenha o quadril alinhado aos joelhos.
- Prancha: 30 segundos
Sustente o corpo, apoiando-o sobre os cotovelos, antebraços e pés. Caso fique difícil, você pode usar os joelhos como apoio também.
- Agachamento isométrico: 30 segundos
Posicione-se de costas para uma parede como se esta fosse o encosto de uma cadeira e você estivesse sentado. Mantenha o quadril alinhado aos joelhos.
- Paraquedista: 30 segundos
Deite-se com o abdômen voltado para baixo e eleve as pernas e braços, mantendo apenas abdome e quadril em contato com o solo.
- Agachamento isométrico: 30 segundos
Posicione-se de costas para uma parede como se esta fosse o encosto de uma cadeira e você estivesse sentado. Mantenha o quadril alinhado aos joelhos.
- Canoa: 30 segundos
Deite-se com o abdômen voltado para cima e eleve as pernas, parte superior das costas e braços. Mantenha o abdômen contraído e os joelhos estendidos.
*Aconselhamos uma consulta ao médico antes de aderir à prática de qualquer exercício físico.