sábado, agosto 13, 2022
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ATIVIDADES FÍSICAS DURANTE O COVID-19

Durante o surto de Coronavírus é importante manter uma rotina de exercícios para manutenção da saúde e fortalecimento do sistema imunológico. Porém fica a dúvida: como fazer atividades físicas com segurança? Se minha academia fechou, o que posso fazer? Segue abaixo algumas orientações sobre como manter o corpo ativo sem se expor a riscos de contágio.

1. Evite ambientes fechados:
Se em sua localidade as academias, clubes e espaços para treinos ainda permanecem abertos ao público, evite treinar nestes locais pois, são espaços limitados, com grande circulação de pessoas o que aumenta sua exposição a um possível contágio.

2. Evite esportes de contato:
Já que treinar em um ambiente menor pode ser prejudicial, talvez a saída seja ir a um ginásio de esportes pois geralmente são ventilados e amplos certo? Não exatamente! Ainda que o ambiente seja amplo e arejado, se a prática exigir contato corporal você corre riscos iguais ou maiores à práticas em ambientes fechados, sem contar que atividades de baixo contato, como o vôlei por exemplo, envolve o contato constante de implementos que passam pelas mãos de todos os jogadores possibilitando um contágio indireto.

3. Treine em casa:
Caso você tenha um espaço em sua sala, no quintal, garagem ou seja possível movimentar os móveis de algum cômodo, tente fazer uma série de exercícios como alongamentos e treinos em circuito, segue abaixo uma sugestão de treino:

4. Vá com calma:
É preciso no entanto, tomar cuidado com a intensidade e o volume dos exercícios durante períodos como atuais, já que o excesso de esforço pode acabar tendo o efeito contrário e ocasionando um enfraquecimento do sistema imunológico. Falando em imunoproteção, o exercício em intensidade moderada é o mais recomendado para o desenvolvimento de uma boa saúde do trato respiratório, diminuindo consideravelmente o risco de infecções virais.

5. Fortaleça a saúde e os laços afetivos:
Aproveite este momento onde as opções de lazer são mais limitadas, para ter atividades mais íntimas com a família. Nada de deixar as crianças horas e horas grudadas no celular e/ou computador, ou assumir a tv como único entretenimento familiar. Aproveite para brincar com as crianças, fazer trabalhos manuais como pinturinhas, corte e colagens ou desenhos. Brincadeiras de mímicas e adivinhações, jogos de desafio e afins são sempre super divertidos e a criançada adora, principalmente em família.

6. Descanse, se hidrate e alimente-se bem:
Atividade física aliada a uma dieta equilibrada e a uma boa noite de sono, são o tripé para a manutenção da saúde física. Em períodos de surtos epidemiológicos, garantir o bom funcionamento dos sistemas de defesa de nosso organismo é fundamental. Então cuide-se e lembre que neste momento você não faz isso somente por você, mas pelo bem de toda sua comunidade, seja consciente

Equipe de Educação Física – Atenção Integral à Saúde

Referências:
LOPES, Diego Patrick Soares; MUNIZ, Igor Pereira Ribeiro; SILVA, Robson Amaro Augusto da. INTENSIDADE DE EXERCÍCIO FÍSICO E IMUNOMODULAÇÃO: IMPACTOS EM INFECÇÕES DAS VIAS AÉREAS. Saúde e Pesquisa, Maringá, v. 9, n. 1, p.175-186, jan. 2016.
MARTIN, Stephen A.; PENCE, Brandt D.; WOODS, Jeffrey A.. Exercise and Respiratory Tract Viral Infections. Exercise And Sport Sciences Reviews, [s.l.], v. 37, n. 4, p.157-164, out. 2009.

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